Dudas frecuentes antes de acudir al psicólogo

Es común tener dudas e inseguridades antes de acudir al psicólogo. En ocasiones hay un desconocimiento sobre cuál es la función del psicólogo y sobre cómo se realiza el tratamiento.

A continuación les presentaremos algunas dudas que se dan con más frecuencia antes de acudir a consulta, en nuestra página web www.tucomportamiento.es podrás encontrar más preguntas que pueden surgirte.

¿Qué es un tratamiento psicológico?

Un tratamiento psicológico es una intervención profesional, basada en técnicas psicológicas. Se busca eliminar el sufrimiento de otra persona o enseñarle las habilidades adecuadas para hacer frente a los diversos problemas de la vida cotidiana.

Un tratamiento psicológico implica, entre otras cosas, escuchar con atención lo que el paciente tiene que decir y buscar qué aspectos personales, sociales, familiares, etc., son responsables del problema. También supone informar al paciente sobre cómo puede resolver los problemas planteados y emplear técnicas psicológicas específicas.

¿Es confidencial?

Uno de los deberes del ejercicio profesional es la confidencialidad de la relación entre paciente y profesional. La confidencialidad consiste en no difundir los datos del paciente en público o transmitirlos a terceros, sin el consentimiento del interesado.

¿Es normal tener vergüenza por ir al psicólogo?

Es muy habitual. La mayoría de personas evitan ir al psicólogo a pesar de necesitarlo, ya que aún hay muchos prejuicios sociales. Aún está mal visto ir al psicólogo y mucha gente no explica que acude. En las primeras sesiones muchas personas están nerviosas porque sienten vergüenza por los motivos de consulta y por no ser capaces de resolverlos.

¿Cómo son las sesiones?

Las sesiones tienen una duración de una hora aprox. y se realizan en un ambiente tranquilo y relajado. Las sesiones iniciales consisten en recoger información del paciente en todas sus áreas (situación familiar, situación laboral, apoyo social, sueño, alimentación…) para conseguir una comprensión total de la problemática; y las sesiones siguientes consisten por una parte, en la expresión de todos los sentimientos, experiencias, pensamientos, preocupaciones… de la persona y su abordaje emocional y por otra parte, en la adquisición de unas pautas, recursos y estrategias que ayudarán a afrontar los problemas en el día a día.

Si tus dudas no han quedado resueltas, puedes escribirnos a info@tucomportamiento.es o siempre puedes acudir a consulta, la primera sesión es gratuita. En TuComportamiento queremos que cuentes con toda la información y se genere  un entorno de confianza para favorecer la eficacia del tratamiento.

Póngase en contacto a través de la web www.tucomportamiento.es o vía telefónica:

Madrid (630 319 631) Consulta en Diego de León y Arturo Soria.

Ávila     (676 983 436)

Zamora (663 369 274)

"Sal de tu mente y entra en tu vida"

Depresión

La depresión es el problema psicológico que más incidencia tiene entre la población que acude a consulta actualmente. Se caracteriza por una variedad de síntomas que se presentan de forma intensa y continuada. Podemos hablar de síntomas afectivos (estado de ánimo bajo, tristeza, desánimo), síntomas cognitivos (pensamientos de inutilidad, de suicidio, pensamientos negativos hacia ti mismo y hacia el mundo), síntomas conductuales (llorar en situaciones en las que antes no lo hacías, andar y hablar con lentitud) y síntomas físicos (relacionados con la alimentación, sueño y en general falta de “ganas” para hacer cosas). Estos síntomas pueden variar en cada persona. Es posible que para tu entorno no estén justificadas estas conductas y eso puede producirte sentimientos de culpabilidad y sentimientos de incomprensión, es por ello que acudir a terapia es un primer paso que te ayudará a mejorar la situación.

En ocasiones, hay problemas y situaciones que pueden desembocar en una depresión como son el insomnio, la pérdida de un ser querido y el proceso de duelo, la baja autoestima y la baja motivación entre otros.


En una primera sesión en TuComportamiento, el psicólogo, realizará una amplia evaluación de la sintomatología antes descrita, de qué está sucediendo y desde cuándo, porqué se está manteniendo en el tiempo y cómo vamos a dirigir la intervención para mejorar. Tenga en cuenta que no es fácil dar el paso de acudir a terapia y que debe estar orgulloso de haber tomado esa decisión.

Tratamiento

En TuComportamiento utilizamos técnicas de modificación de conducta con gran evidencia empírica y demostrada su alta eficacia. Los estudios muestran que las personas que realizan terapia psicológica reducen a más de la mitad el riesgo de recaídas y que mejoren de forma más estable que con la terapia farmacológica. Sesión a sesión recuperarás de nuevo tu vida, este es el primer paso para lograrlo.

"Es importante que aprendas a salir de tu mente y entrar en tu vida"

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Contacta:

Tamara González (Ávila) - 676 983 436
Raquel Martín (Madrid) - 630 319 631 
Clara Colino (Zamora) - 663 369 274


 

Replanteándonos las rupturas.

El estado final que con frecuencia suele alcanzarse en el proceso de deterioro de una pareja es "la soledad de dos en compañía". 


Merece la pena caer en la cuenta de que este proceso es universal en la sociedad moderna occidental. Ambas condiciones, la idílica al comienzo y la trágica ruptura son de sobra conocidos por todos; lo que no resulta tan asequible, sin embargo, es el proceso que lleva de una situación a otra.
Ante la disolución de una pareja es frecuente preguntarse personalizando:     ¿ quién es el causante?, ¿ de quien es la culpa?. Entre las respuestas posibles, las hay variadas: desde los amigos, al trabajo, pasando por la suegra, los gustos dispares y las prácticas sexuales.

Lo curioso, es que las cosas no son tan simples entre los humanos. Sin embargo, es posible hacer un análisis de la pareja, especialmente de tu relación y de las circunstancias que le rodean y llegar a formulaciones operativas sobre las causas del deterioro y sobre las posibles vías de recuperación, siempre que sea deseado por los propios interesados.

En cualquier caso, es importante destacar que una pareja es ante todo relación, interacción, intercambio, dar y recibir y que es en este dinamismo donde se encuentra la raíz del "amor".  Por ello,disponer de una asesoría de psicólogos previa a la tramitación del divorcio, permitiría que las parejas tengan la oportunidad, si lo desean, de replantearse su relación agotando nuevas posibilidades que la psicología ofrece para resolver conflictos de pareja.

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Abraza a tus monstruos.

En ocasiones, las personas tenemos problemas emocionales y utilizamos estrategias para resolverlos: evitamos enfrentarnos a determinadas situaciones o, cuando nos enfrentamos, buscamos la salida más próxima continuamente para huir de aquello que nos causa tanto malestar. La gran mayoría de ellas, son estrategias que, sencillamente, son inútiles ya que lo que hacen es mantener la problemática. Cada persona es única. La ansiedad, depresión  autoestima baja, fobia... no es en realidad el problema, si no cómo te relacionas con ello y el impacto que tiene en tu vida.

Culturalmente, hemos aprendido que por naturaleza los humanos somos psicológicamente sanos y que dado un ambiente saludable, estilo de vida y contexto social que brinde oportunidades de desarrollo del máximo potencial, los humanos están naturalmente contentos y conformes. Desde este punto de vista, el sufrimiento es visto como anormal y como algo de lo que nos tenemos que deshacer. Sin embargo, aún teniendo el estándar de vida mas alto, el sufrimiento psicológico existe.



Desde TuComportamiento hemos querido rescatar esta imagen de la ilustradora y realizadora de vídeos, Lyona Ivanova, ya que muestra una verdad concluyente: en ocasiones, el control es el problema y no la solución. 
Con frecuencia, nos centramos en el control de las emociones, siendo esto responsable de los problemas y de que se mantengan en el tiempo ya que uno cae en el círculo vicioso de la autoevaluación y observación contante. A veces, si dejas de batallar contra aquello de lo que te quieres deshacer, simplemente, desaparece. 
Hagamos una prueba sencilla pero útil para comprobar cómo funcionamos. Obedece esta orden:

 No pienses en un elefante rosa. 

¿ Lo has conseguido ?

Piensa, que este fragmento solo lo has leído un instante; imagínate leyéndolo durante todo un día. ¿Crees que serías capaz de no pensar en algo en lo que estás invirtiendo tanta energía para que no se de?


En TuComportamiento, consideramos de vital importancia abrirse a sentir las emociones desagradables para poder centrarse en la consecución de los objetivos y valores presentes en la situación. No es resignarse ni aguantarse; sino centrarse en lo que se puede controlar y dejar de intentar controlar lo que no se puede. (Hayes, et al, 2004). 

El dolor psicológico es normal y todo el mundo lo padece.

No puedes librarte del dolor emocional pero sí puedes evitar hacerlo mayor.

Aceptar el dolor es necesario para librarse del sufrimiento.

Es importante que aprendas a salir de tu mente y entrar en tu vida.

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¿ Es suficiente ?

 "Cuando la posibilidad de cometer un error me aterra. No los típicos errores que vulgarmente conocemos. Lo digo, porque yo suspendo algunas veces, uso una 40 de pantalón y soy algo bajita. Pero con las relaciones soy exigente. Me gusta recibir lo que doy, en todo momento. Cuando no me dan lo que considero que es justo: cruz y ralla. Me gusta mi personalidad, creo que es como hay que ser. Muchas veces te encuentras con personas que son descuidadas,vagas, interesadas y que no te merecen. Soy una persona con principios y eso me enorgullece. Eso si, yo con los demás soy cuidadosa. Constantemente estoy pendiente y valorando si estoy haciendo bien o mal hacia ellos. Si estoy a la altura; si acudo a todas las celebraciones,si me llaman a mi la primera ante un revés, si acuden a mi para que les deje trabajos o para que cuide de sus plantas. Eso me lleva tiempo y se que nunca nadie me ha valorado totalmente. Es algo que me preocupa un poco y me hace estar alerta".


La mayoría de la gente es bombardeada continuamente con invitaciones a mejorar su propio rendimiento. Por ello, quizás  leyéndolo este fragmento te has visto reflejado/a, te has acordado de tu hermana, o de tu amigo o compañero de trabajo.

Desde el nacimiento, nosotros( y nuestra conducta , es evaluada, criticada, corregida y recompensada. En la escuela y en casa antes, y en el trabajo, después, se aprende a conseguir la aprobación de los demás logrando unos estándares específicos. De este modo, cuando se cometen errores, se dan consecuencias negativas. Eso si, desear incrementar el rendimiento no es lo mismo que ser perfeccionista.


El concepto de perfeccionismo se define desde un punto multidimensional, es decir, compuesto por un conjunto de aspectos. Sin embargo, independientemente de la perspectiva que tomemos, existen elementos que caracterizan a los perfeccionistas:

• Las personas perfeccionistas tienden a poseer estándares difíciles o imposibles de lograr.
• A pesar de que tener altas expectativas es a menudo útil, el perfeccionismo está asociado a anhelar estándares tan altos que, de hecho, afectan al rendimiento de la persona.
• El perfeccionismo se asocia a menudo con otros problemas, como ansiedad o depresión.

Es importante ser consciente de que las creencias influyen en nuestro comportamiento, a veces adapatado y otras inadaptado y con graves consecuencias para nuestro bienestar.  Por ello, es de vital importancia plantearse si se poseen estándares adecuados o si, por el contrario, tu vida es una continua carrera para llegar a una meta cada vez mayor que te impide disfrutar del escalón en el que te encuentras.

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¿Has oído hablar sobre la Profecía Autocumplida?

Esta expresión fue acuñada por R.Merton en su libro Teoría Social yEstructura Social (1949). 

La profecía autocumplida es una predicción de cómo va a ir algo, que por el 

hecho de pensarse o decirse hace que se haga realidad. No tiene nada de mágico ni paranormal, sino que es una muestra del poder que tienen las creencias sobre nuestro comportamiento. De este modo: “Una vez que anticipamos la ocurrencia de un resultado específico, nuestro comportamiento ayudará de hecho a que dicho resultado se produzca”.

Son muchos los ejemplos que podemos encontrar en nuestra vida (en el ámbito educativo, laboral, familiar, salud mental)  y que la avalan su ocurrencia.La teoría en sí, por tanto, no es beneficiosa ni perjudicial, dependerá del uso que hagamos de ella.Veamos varios casos ilustrativos:

- Si creo que me hijo/a no tiene buenos dotes en los deportes, es posible que influya negativamente para el/ella apuntarle a otras actividades que no sean deportes( por lo que la creencia de que mi hijo/a no es bueno/a en deportes, se verá reforzada ya que la oportunidad de que se demuestre lo contrario se verá disminuida).

-Si creo que nos voy a ponerme nervioso/a en un examen, es muy probable que te pongas nervioso/a , por la simple predisposición que supone pensarlo y estar convencido de que va a ser así.

- Si me considero desafortunado por no encontrar trabajo, observaré mi entorno y me fijaré en aquellas personas que si lo tienen, corroborando así mi creencia.

Por tanto, tendrá efectos en nuestra motivación, autoestima y confianza, entre otros. Seamos conscientes de nuestras expectativas de respuesta sobre situaciones específicas y en el caso de que éstas sean negativas...

  ¡ estás a tiempo de modificarlas!

"Si creo que no puedo...finalmente no podré. Si me dejo llevar por las creencias que tienen los otros sobre mí, acabaré actuando como ellos esperan que haga".

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“El placebo y la psicoterapia más eficaces que la terapia farmacológica en el tratamiento de la depresión”

Hoy en TuComportamiento nos hacemos eco de una entrevista que se realizó a el profesor Irving Kirsch (Universidad de Connecticut y Universidad de Hull) publicada en la revista del Colegio Oficial de Psicólogos. Según el profesor, el placebo y la psicoterapia son mejores que los antidepresivos para tratar la depresión.

“El efecto placebo es esa parte de respuesta que se produce al suministrar un fármaco que se debe no a su composición química, sino a sus características psicológicas. El hallazgo más sorprendente en la literatura sobre el placebo es que pueden ser eficaces incluso cuando se le señala al paciente que se le está dando un placebo, siempre y cuando la explicación que se le dé acerca de que se le está suministrando un placebo se haga en un entorno terapéutico cálido.”

“Como mucho, los antidepresivos tienen un efecto significativo sólo para una minoría de los pacientes con depresión a los que se les prescriben fármacos, un 10-15% de los pacientes con depresión mayor. El resto de pacientes, lo mejor que puede hacer es tomar placebos, ya que producen prácticamente la misma mejoría pero evitan los efectos secundarios y los riesgos sobre la salud que producen los antidepresivos.”

“Los antidepresivos no deberían ser un tratamiento de elección en la depresión. En su lugar, deberían utilizarse en primer lugar tratamientos como el ejercicio físico y la psicoterapia. Si se hace finalmente necesario utilizar antidepresivos, deberían usarse únicamente como último recurso sólo cuando el resto de tratamientos no hayan funcionado. “

“La depresión es una "situación" muy seria que puede que ni siquiera sea una enfermedad como tal. Tal vez se trate de una reacción normal frente a circunstancias de la vida o sea una señal de que la persona necesita cambiar aspectos importantes de su vida.”

Los profesionales de TuComportamiento comparten esta visión científica sobre la depresión y sobre los beneficios de no utilizar de forma principal la terapia farmacológica, sino centrarse en el tratamiento conductual que cómo ha demostrado la ciencia parece ser más eficaz.

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LA IMAGEN CORPORAL.

¿ Estás contento con el cuerpo en el que vives? ¿O te gustaría vivir en algún otro?

¿Hay aspectos de tu apariencia física que realmente odies?

¿ Pasas mucho tiempo preocupándote por tu aspecto?

¿ Se interponen tus sentimientos sobre tu aspecto en la forma en la que te diviertes en tu vida diaria?

¿ Estos sentimientos afectan a tu autoestima?

¿ Gastas mucho tiempo, esfuerzo y  dinero en “reparar” tu aspecto o alcanzar la perfección física?

¿ Estás considerando la cirugía estética?

Todas estas preguntas son sobre tu imagen corporal. La imagen corporal no se refiere a cómo pareces realmente. Se refiere a las relaciones personales con tu cuerpo- especialmente tus creencias, percepciones, sentimientos y acciones que se refieren a tu apariencia física.

 Estudios avalados científicamente han comprobado que tener una imagen corporal positiva está asociado a una mayor autoestima y, por tanto, un gozar de bienestar psicológico.

Las preocupaciones sobre el peso constituyen la queja primaria de las personas con una imagen corporal negativa. Algunas investigaciones sugieren que casi la mitad de las mujeres adultas y una cuarta parte de los hombres adultos están haciendo dieta para perder peso. Para muchas personas hacer dieta es una forma de vida pero...


¿ Es el deseo de alcanzar un estado de salud y bienestar físico? o, ¿ es el deseo por atraer socialmente y la "fobia a la grasa" ( miedo a que si pesas más del ideal marcado, será un fracaso social) el motor de tu comportamiento?







Actualmente, seguimos trabajando en la página web que estará lista próximamente. En ella, podrás encontrar PROGRAMAS orientados a la mejora de diversos aspectos de tu vida, entre ellos LA IMAGEN CORPORAL.


Desde TuComportamiento promovemos una calidad de vida óptima apostando por tu bienestar psicológico.

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Motivos para cuidar tu autoestima.

La autoestima es esencial para la supervivencia psicológica. Sin cierta dosis de autoestima, la vida puede resultar enormemente penosa,

haciendo imposible la satisfacción de muchas necesidades básicas.

Uno de los principales factores que diferencian al ser humano de los demás animales es la consciencia de sí mismo: la capacidad de establecer una identidad y darle un valor. En otras palabras, usted tiene la capacidad de definir quién es y luego decidir si le gusta su identidad o no. El problema de la autoestima está en esta

capacidad humana de juicio. Una cosa es que nos disgusten ciertos colores, ruidos, figuras o sensaciones. Pero cuando se rechazan partes de uno mismo, se dañan considerablemente las estructuras psicológicas que literalmente le mantienen a uno vivo.

El juzgarse y rechazarse a sí mismo produce un enorme dolor. Y del mismo

modo que uno atendería y curaría una herida física, solemos evitar todo lo que pueda agravar de cualquier modo el dolor del rechazo a uno mismo. Sin ello, se asumen menos riesgos sociales, académicos o profesionales. Uno tiene más dificultad en relacionarse con la gente, entrevistarse para un trabajo, o perseguir algo en lo que se pudiera no triunfar. Uno limita su capacidad de abrirse a los demás, expresar su sexualidad, ser el centro de atención, atender a las críticas, pedir ayuda o resolver problemas.

Para evitar nuevos juicios y autorrechazos, uno levanta barreras defensivas.

Quizás se inculpa y encoleriza, o se sumerge en un empeño perfeccionista. O bien fanfarrona. O bien se ponen excusas. En ocasiones se recurre al alcohol u otras drogas.

La forma en que uno se percibe y se siente a sí mismo puede cambiar. Y cuando cambian estas percepciones y sentimientos, el efecto de rizo afectará a todas las áreas de la vida, procurando una sensación cada vez mayor de libertad.

Desde TuComportamiento, estamos trabajando en la página web que estará lista próximamente. En ella, podrás encontrar PROGRAMAS orientados a la mejora de diversos aspectos de tu vida, entre ellos LA AUTOESTIMA. 

Te animaos a que apuestes por una mejor salud emocional !

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