¿ Hasta cuándo?

“Cuando yo era más joven no me imaginaba esta vida…pero, qué hacer ahora? Tengo mis hijos, él está mal…y si le dejo y le ocurre algo? Y si me arrepiento? Claro está que no quiero vivir toda la vida con MIEDO. Me controla el móvil, me controla con quien salgo y con quien no, me dice si puedo ir a la piscina o si no, si él se queda en casa yo me quedo… igual lo hace por mi bien, pero la verdad es que estoy cansada y no puedo más”

Son muchas las justificaciones, explicaciones, rumias, culpas y pensamientos de todo tipo que aparecen ante el abuso y maltrato.

 ¿Quien se esperaba esto? En algún momento se busca esa media naranja, ese príncipe azul pensando que sin esa muleta no podemos ANDAR POR LA VIDA. Claro está, mi abuela con marido, mi madre con marido, mis amigas, la protagonista de la serie de la 3, voy al cine y ahí está el amor incondicional APARENTEMENTE NECESARIO.

Hasta que detectamos que algo no va bien han pasado muchas cosas y eso solo un@ lo sabe. Tanto hombres como mujeres sufren abuso por parte de sus parejas. Detectarlo es el principio del nuevo libro de tu vida. En tu mano está escribirlo con tinta de un tipo u otra.

 ¿Qué eliges? Solo tú puedes decidir una vida haciendo lo de siempre o una vida haciendo algo distinto y poder disfrutar de aquello que es importante para ti. Porque lo hay.

Hay comportamientos que no dejan marcas ni color, pero que tienen consecuencias no deseadas en la vida de las personas . Detectarlas es el primer paso. El siguiente es ponerte en manos de profesionales  (psicólogos, abogados..) que, desde diversos ámbitos, pueden orientarte en los pasos que puedes dar luego.  

¿ Dónde hay abuso?

•           Control de llamadas.
•           Control de ropa.
•           Control  del tiempo: trabajo, ocio…
•           Amenaza: “Si…..entonces….”
•            Manipulación
•           Abuso físico

Desde TuComportamiento, realizamos programas dirigidos a las víctimas del maltrato y a las personas que lo ejercen, para asegurar una atención integral al conflicto que surge  y que debe ser abordado por todas las perspectivas.

CONTACTA663369274 (Zamora)

                              630319631(Madrid) 

                              676983436 (Ávila)   

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QUIERO HABLAR, NECESITO QUE ME ESCUCHEN

QUIERO HABLAR, NECESITO QUE ME ESCUCHEN

Cuántas veces has visto tu teléfono lleno de números y en cambio no tener con quien hablar.

Otras veces no has querido cargar con tus miedos a tus seres queridos y otras simplemente te ha dado vergüenza.

A veces seguro que has pensado yo no sirvo, yo no puedo, yo soy débil... y quién no.

En algún momento te has encontrado absolutamente perdido o como en una ocasión yo lo describí:

"Me siento como si me hubiera tirado de un precipicio sin saber cuándo se abrirá el paracaídas". (Bueno al menos sabía que tenía paracaídas que no es poco)

Si, en caída libre, y en esos momentos conseguí ayudarme yendo al psicólogo. Sabía que no me iban a resolver mi vida, pero me ayudaron a seguir un camino, a creer más en mí, a poner en claro hacia donde iba o quería ir y poco a poco, el paracaídas se abrió y sólo puedo decir Gracias porque existen personas cualificadas que te ayudan a poner tu puzzle totalmente descolocado en orden.

Para mí el psicólogo es como un "Faro para los barcos en días de niebla".

Gracias por ayudarnos a encontrarnos.

Mª Eugenia González

Actividad física y salud.

       La actividad física en general y el deporte en particular constituyen actividades muy instauradas en nuestra sociedad occidental actual. Tanto el ejercicio físico como las características corporales están estrechamente asociados al mundo del deporte, en nuestra sociedad, en nuestros adolescentes y en muchos de nosotros.

       El ejercicio físico es materia de obligatoria enseñanza, el “estar en forma” constituye un valor establecido en nuestra cultura y el deporte, practicado o presenciado, es un fenómeno sociológico en primer orden capaz de movilizar a miles y miles de personas.El triunfo del tenista, ciclista o futbolista es aireado por los medios de comunicación y tanto niños como adolescentes y adultos los valora y hasta los envidia. Y si no: preguntemos a los niños: ¿ qué quieres ser de mayor? La mayoría hace alusión al deporte.

        El hecho de hacer ejercicio tiene, sin duda, aspectos positivos: refleja una sociedad preocupada por la salud, lo que lleva a un aumento de la actividad física, a llevar una alimentación más correcta evitando obesidad y sobrepeso; pero también aspectos negativos como el excesivo culto al cuerpo que nos hace vivenciar el ejercicio y la alimentación, en vez de como una experiencia agradable y saludable, como una verdadera esclavitud y obsesión que nos conduce a una verdadera insatisfacción permanente. La delgadez se ha convertido en el ideal de belleza, la aspiración suprema y le medio para alcanzar el éxito. Así, la preocupación por el aspecto físico puede llegar a convertirse en una obsesión, en una prioridad que gobierna la vida personal. El medio para conseguir estos objetivos está, entre otros, en el ejercicio exagerado y de riesgo, las dietas, en la cirugía llamada estética, medicamentos naturales y no tan naturales, los alimentos light…

         Ciertas prácticas deportivas son consideradas como “`Profesiones de Riesgo” ya que para su práctica es indispensable  cumplir unos requisitos corporales, quedando la delgadez camuflada o incluso legitimada a ojos de los demás o incluso propios.

         Una preparación deportiva para optimizar el rendimiento exige una preparación física adecuada que conlleva en la mayoría de los casos, el cumplir una dieta. Los estudios realizados sobre este tema han llegado a la conclusión de que,en la mayoría de los casos, las personas que padecen algún tipo de Trastorno de la Conducta Alimentaria (TCA) empezaron realizando algún tipo de dieta.

Tomar conciencia de para qué se hace deporte es importante, pues en ocasiones, tras esta práctica subyacen pensamientos,emociones y sensaciones negativos que tratamos de suplir a golpe de un esfuerzo desmesurado y viendo limitada nuestra vida al ejercicio físico exclusivamente.

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Dia de la Concienciación del Autismo

Buenos días, hoy día 2 de Abril es el Día de la Concienciación del Autismo. La causa no sólo requiere tener de un Día sino 365 debido a que se estima que 1 de cada 150 personas padece este trastorno y desde www.tucomportamiento.es queríamos mostrar nuestro apoyo a las personas y familiares relacionadas con el TEA.

                                         ¿Autismo? ¿Sabemos lo que significa? 

La nueva campaña de la Confederación de Autismo España, ¿Y tu qué sabes del autismo? Pretende acercarte a este trastorno.

Se utiliza el término "Trastorno del Espectro Autista" (TEA) , este término fue empleado por primera vez por Lorna Wing y Judith Gould en el año 1979. Lorna Wing expuso en 1988 que las personas situadas en el espectro presentan:

1. Trastorno en las capacidades de reconocimiento social.
2. Trastorno en las capacidades de comunicación social.
3. Patrones repetitivos de actividad, tendencia a la rutina y dificultades en imaginación social.

El término espectro hace referencia a un continuo, en el que autismo puede manifestarse de diferente forma y grado y por tanto no hay que tomarlo como una forma única, sino que personas con alteraciones semejantes pueden desarrollarse y manifestarse de diferente forma.

Es fundamental la detección precoz y la atención temprana para estimular mediante diferentes  procedimientos y estrategias de intervención y desarrollar  capacidades y competencias a los niños en la primera infancia. Tienen en cuenta el desarrollo global de niño, incorporando también a su familia y entorno para fomentar su desarrollo. 

Actualmente tenemos diversas fuentes de información sobre este trastorno, muchas asociaciones españolas emplean su trabajo en mejorar y apoyar las vidas de las personas con autismo y sus familias.

Algunas señales de alerta para detectar TEA:

Como hemos comentado anteriormente este trastorno presenta una gran variabilidad de manifestaciones y de grados en las mismas. Presentamos a continuación señales comunes que pueden alertarnos y hacer que un especialista evalúe al menor para diagnosticar o no el trastorno:

A los 12 meses

No balbucea.
No hace gestos como señalar, mostrar objetos o saludar.
No reconoce su nombre.

A lo 18 meses

No dice palabras sencillas.

A los 24 meses

No dice frases espontáneas de dos palabras con significado, sin imitar o repetir lo que le han dicho otros).

No mantiene un contacto ocular adecuado y presentan dificultades para seguir estímulos con la mirada.

No comparte intereses ni expresa placer compartido en las relaciones con otros.

A cualquier edad se presentan pérdidas del habla, del balbuceo o de las habilidades sociales.

Es importante, que además de las señales que hemos comentado, se esté alerta durante las etapas de desarrollo por si pueden observarse alguna de los siguientes indicativos y acudir a que un especialista realice una evaluación diagnóstico y una intervención lo antes posible en caso de ser necesario.

• Existen dificultades de comunicación.
• El lenguaje se ha desarrollado de forma limitada.
• Tendencia a hablar de temas específicos de su propio interés.
• Problemas en las relaciones con niños de su edad.
• Graves dificultades de entender las normas sociales y adaptarse a ellas.
• Dificultades de empatizar con los otros, entender sus sentimientos y ponerse en su lugar.
• Dificultades para desenvolverse en situaciones novedosas o de cambio.

Desde www.tucomportamiento.es queremos contribuir a la difusión de información a cerca de este trastorno con el fin de concienciar a las personas y ayudar a las que puedan necesitarlo.

Referencias:

www.elautismotehabla.org

Técnicas de Estudio. Aprender a estudiar.

                                               "La técnica no funciona sino se utiliza"

Buenos días, seguro que todos habéis oído hablar de las técnicas de estudio. Puede ser que hace años que dejaseis los libros, pero siempre es práctico conocer estar técnicas que nos pueden ayudar en diferentes situaciones y momentos como con nuestros hijos, nuestra profesión o en sí mismo en el estudio.

Es importante favorecer un buen ambiente de estudio, para evitar aburrimiento y cansancio y promover la concentración. Para lograr este buen ambiente aconsejamos:

• Estudia en un lugar que te resulte agradable y hazlo en el mismo sitio y a las mismas horas siempre que puedas.

• La posición es importante, nada de estar tumbado en la cama, sentado con los pies en el suelo y la espalda recta pero siempre manteniendo una postura relajada sin tensión en hombros ni brazos.

• Es importante que la habitación sea luminosa y siempre contar con flexos o lámparas que no produzcan sombras y nos permitan ver perfectamente.

• Como la iluminación, la temperatura debe también ser adecuada.

• El ruido debe ser el mínimos posible, por lo que evitaremos la televisión cercana a la sala de estudio, música, personas conversando...

• Debemos contar con una mesa, silla y todos los útiles requeridos para el estudio, teniéndoles a mano a la hora de estudiar.

• Es eficaz, planificar los descansos que vamos a realizar y hacerlos para descansar cuerpo y mente

• Es importante realizar un horario semanal de estudio, horas utilizadas y objetivo de las mismas.

• En la semana, debemos poder abarcar todas las asignaturas con las tareas diarias, los trabajos a corto y largo plazo.

Ahora os vamos a presentar pequeñas pautas para mejorar vuestra forma de estudiar y por tanto mejorar los resultados. Estas son algunas técnicas:

• La capacidad lectora es fundamental para el estudio, por tanto hay que entrenarla sino se domina.

• Procura leer sin vocalizar, sin señalar y sin mover la cabeza. Cuando leemos son sólo nuestros ojos lo que señalan y se mueven para continuar leyendo.

• Para entrenar puedes realizar lecturas cronometradas, leyendo durante un minuto un texto determinado y anotando el número de palabras leídas por minuto. Puedes repetir estos pasos dos veces para observar como va aumentando tu capacidad.

"Leer, subrayar, hacer esquemas, resumir, memorizar, repasar son fases necesarias en un estudio eficaz"

• Para mejorar la lectura comprensiva; lee de frase en frase, vuelve a leer lo leído cuando no lo comprendas, repasa mentalmente lo leído cada párrafo.

• Subraya las frases con ideas importantes o claves.

• Crea esquemas con palabras e ideas claves.

• Memoriza lo subrayado, resumido y esquematizado.

• Los resúmenes deben ser mucho más cortos que los textos originales. 

• De cada frase saca una palabra clave y de cada texto importante una frase corta que contenga la idea de todo el párrafo.
  
  
  

En www.tucomportamiento.es ofrecemos un programa completo con el fin de "Aprender a Estudiar" ¿Quieres ser más eficaz a la hora de estudiar? ¿Qué el tiempo que empleas o que emplean tus hijos en estudiar de un mayor resultado? EnTuComportamiento te ayudamos a conseguir este objetivo. 
Este programa está dirigido a varios grupos de edad; niños (8 a 12 años) adolescentes (13 a 17) y adultos (A partir de 18 años). 
Para cada grupo de edad las necesidades son diferentes, por ello en TuComportamiento nos adaptamos para proporcionar las técnicas más útiles y enseñarlas de la forma más práctica. 
Lo principal, será evaluar cómo estudias, para saber qué modificar y qué hábitos mantener para conseguir mayor eficacia. 

Algunas partes fundamentales del programa serán: 

· Técnicas de lectura; compresión y velocidad lectora.

· Técnicas de memoria: Saber qué recordar y reglas mnemotécnicas.

· Concentración y motivación: Conócete.

· Tomar apuntes: Qué apuntar y qué subrayar.

· Esquemas y resúmenes: Mejorar la capacidad de síntesis.

· Preparación ante un examen: Cómo gestionarlo.

· Elaborar trabajos: Paso a paso.

· Exposiciones orales: Cómo prepararlas, habilidades para conseguir mayor seguridad.

Referencias:

"Cómo cambiar la conducta infantil"  Guía para padres

Editorial Marfil

Primera vez...

Buenos días, hoy os queremos acercar a nuestra labor profesional; la psicología, sobre todo a la terapia psicológica. Siempre puede ser la primera vez que por un u otro motivo pienses en acudir al psicólogo. Estamos acostumbrados, aunque no por ello molesta menos, a los falsos mitos generados alrededor de esta profesión. Mitos como: "Ya estas psicoanalizándome" "Mirándome sabes que estoy pensando"  "El psicólogo es un loquero" o "Solo sirve para escuchar".

Aunque actualmente hay mucha más información y conocimiento sobre la terapia psicológica y sobre las funciones del psicólogo. Es  por ello que cada vez más personas acuden a consulta para solucionar problemas o trastornos psicológicos que hayan podido ocurrir en el transcurso de su vida.

Esta entrada trata de ofrecer información para todas las personas que aún sigan teniendo falsas creencias de la ocupación de un psicólogo y para el resto de personas que pueden en un momento dado recurrir él.


La primera vez que se acude a consulta, es un gran paso, pero puede aparecer nerviosismo, incertidumbre, miedo, por dos motivos principalmente; falta de información y por exponernos a contar una dolencia íntima, personal y afrontar una situación que ahora nos preocupa. Por ello, la primera vez, el terapeuta tratará de generar un escenario de confianza, se explicará en qué consiste la terapia, la forma de trabajar del profesional, duración de la sesión y un esquema aproximado de cómo irá funcionando el tratamiento. Por supuesto, se resolverán todas las dudas que puedan surgir en la persona que acude a consulta. 

No podemos obviar, que la ciencia de la Psicología tiene diferentes corrientes; psicoanálitica, conductual, cognitiva-conductual, humanista...entre otras. Por supuesto, no podemos hacernos cargo de la manera de trabajar en las diferentes corrientes, ni de los estereotipos, intrusismo o mala praxis que hay en el sector profesional.

Desde TuComportamiento defendemos el análisis de la conducta para poder generar una línea de intervención para solucionar el problema por el que se acude, no es un proceso pasivo sino que requiere de una participación activa. Por tanto os animamos, a si está experimentando una situación relacionada con malestar psicológico o problemas de conducta, acuda al psicólogo si los objetivos que se propone no le están siendo posible alcanzarlos. Las primeras sesiones tienen como objetivo generar una buena relación terapéutica y recoger toda la información necesaria para analizar la problemática marcando los objetivos terapéuticos que se quieran conseguir y al organizar la información generar una línea de intervención individual y adecuada a la persona informando de qué técnicas se van a utilizar.

Esperamos haber disuadido algunas dudas relacionadas con nuestra profesión. 

Toc Toc

"Le molestaba mirar sus manos. No le gustaban. Estaban demasiado estropeadas, demasiado escamosas, demasiado insensibles... Y todos los días, cada uno de los días, se lavaba las manos una y otra vez... y de vuelta otra vez, y otra vez... y otra vez. Un minuto, dos, tres, una hora, dos horas..hasta quedarse tranquila, segura y confiada de que el jabón borraba toda posibilidad de contaminación... Le molestaba mirar su cuerpo. No le gustaba. Lo encontraba áspero, repugnante al tacto, repugnante a la vista... Y todas las noches, cada una de las noches, noche a noche, día tras día, entraba en el cuarto de baño para lidiar con el ritual de la ducha y el repaso lento, atento y ansioso de su cuerpo con abundantes cantidades de alcohol hasta conseguir, no siempre, alejar toda duda de contaminación...Evitaba abrazos, besos, saludos de manos, roces. Huía de reuniones, restaurantes, invitados. Se alejaba de cualquier contacto, de cualquier cercanía, de cualquier compromiso. Se llamaba María." 

                                                
                                                                          Imagen tomada www.eclipsesoluciones.es


Buenos días, hoy os acercamos a un trastorno bastante popular, decimos popular por lo llamativo que es en cuanto a sintomatología, el Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC). 

Este trastorno es un trastorno de ansiedad que se caracteriza por las obsesiones y las compulsiones. 
Según Rachman y Hodgson (1985): "Las obsesiones son pensamientos persistentes, imágenes, impulsos, ideas  o afectos que son experimentadas como inapropiadas y que generan ansiedad significativa, que resultan inaceptables para quien las padece. A pesar de reconocer la irracionalidad de los pensamientos que irrumpen en su mente, las personas intentan resistirse a ellos sin éxito. El resultado es la sensación de falta de control y un alto grado de malestar subjetivo"

El individuo tiene la sensación de que las obsesiones son ajenos a él, fuera de su control y no son "normales". Sin embargo, racionalmente saben que son fruto de su propia mente. 

Por otra lado, las compulsiones son comportamientos que se realizan para prevenir o disminuir la ansiedad y malestar que generan las obsesiones. Al los que se recurre de forma frecuente y la persona siente un impulso de realizarlo tanto para disminuir, prevenir el malestar de su obsesión o por miedo a que ocurra el contenido de su obsesión. Estas compulsiones pueden ser rituales abiertos o encubiertos. Los rituales abiertos, son los más llamativos comprobaciones, rituales de lavado, comprobar, repetir frases, ordenar ...), mientras que  encubiertos son más discretos, pero no por ello menos limitantes  (repetir palabras o frases, rezos, cuentas mentales...).


Las compulsiones que en un principio parecen ser soluciones para aliviar el malestar, paradojicamente resultan ser lo que mantiene el trastorno, la exposición a la obsesión y a la ansiedad que genera sin realizar la compulsión menguará la ansiedad que generan estas obsesiones al comprobar que no ocurre el pensamiento o la obsesión temida. 


Hablar de este trastorno en una entrada de blog se queda corto, pero queremos acercaros a este tipo de trastornos que ocurre con mayor frecuencia de la que pensamos. Las personas que se hayan sentido identificadas o tengan un familiar que pueda sufrir este trastorno, se puede solucionar poniéndose en manos de profesionales que guíen este proceso.